是這個都不會 :
不只大学生,社会人士、大老板等等都纷纷开始实施骑单车环岛的计画,就连许多国外的旅客也都慕名而来,想要来台湾体验看看单车旅行的乐趣,更藉此体验台湾文化,享受台湾之美。 但大多数的人都还是新手,对於很多骑行要注意的事还不够了解,常常遇到各种状况,到底遇到这些状况时该怎麽处理?又有什麽事是骑行时要特别注意的呢?一、自行车选购
自行车的款项百百种,有越野、竞速、休闲等功能。针对各自的爱好与需求,每个人的选择势必不一样,在购买自行车时,除了要先思考自己未来的骑乘计画、包括你要如何使用它、骑行的距 与地形要选择什麽样的车款会比较 合,当然还有最基本的预算问题!自己愿意和有能力投资多少金钱在自行车运动上呢?这些都是新手在购买前要事先做好功课的事!
当然最重要的还是选择购买一台 合自己身形的自行车!除了运动时能够 度伸展,也能够避免运动伤害,更可以让你在骑乘时保有好心情,尽情享受骑乘自行车的乐趣!
车款 | 合者 | 特色 | 条件 |
登山车 | 喜欢悠闲或艰困地形的人 | 在下坡的时,登山车的巧克力胎可提供较多抓地力,安全性较高。 | 车架设计强度是所有车种之冠,而且至少都有加装前避震器,因此较 合在路况不好的路面上骑行。 |
公路车 | 追求速度与长距 骑乘 | 弯把,轮径是700c(约27.8寸左右),轮胎宽度比较小。整体效率比其他车种好。 | 骑乘者的脚力要强、快,坐垫也不能太高,以免整个人都缩在一块 |
二、坐垫的选择
坐垫的挑选很重要,好坏等级差很多!根骑乘的习惯来选择 合自己的坐垫,不但可以避免身体酸痛,还能确实有效提高你的运动效率!目前自行车坐垫大致分为两类。
1.硬式坐垫—窄而细长
窄型的硬式坐垫主要是设计给高速踩踏前进使用的。高速踩踏时,宽坐垫容易磨擦大腿内侧导致疼痛和破皮,也影响踩踏动作,因而根腿部动作设计出细长、流线型的造型。
2.舒 型坐垫—宽大
宽大的舒 型坐垫主要是设计给慢速骑乘使用的。宽大的设计能让座垫与臀部之间有较大且平均配重的支撑面积;软质坐垫能提供长时间将身体重量放在上面的舒 度,而休闲取向的骑乘大多采取较为低速的踩踏方式,因此不需要将坐垫削尖来因应快物踩踏时降低摩擦的考量。
三、合 的装备∶
尊重骑行,从保护自身安全开始!当你拥有了一部 合自己的自行车後,为了更安全、舒 的骑行,别忘了准备好合 的装备!
1.头盔
不但能分流雨水、透气、降低风阻、提速、防晒,贴上反光标志的还可以作为警示,提供车距信息达到防撞的作用。头盔大小要刚好符合自己头型,不要过紧而留下压痕。要特别注意,头盔的前沿是在前额的眉心处,当你随意转动头部时也不会移动。
2.眼镜
骑行眼镜最重要的是提高骑行的安全度!主要功能除了改善光线及视野外,还有防止骑行时,小虫、砂砾等异物飞入眼睛可能带来的危险。
骑行眼镜的镜片种类很多,连近视眼也不需要担心,如墨镜片、高清镜片、防眩光镜片、防紫外线镜片等等。跟一般近视眼镜的不同是,专业的骑行眼镜能有效避免强烈光照所带来的不 ,无色的 用於阴天,浅黄色眼镜则是 用於夜间。
3.手套
根不同的指长和不同的季节,从夏季轻型手套到冬季重型保暖手套,手套也有不同的种类,大致分为半指和全指两种,尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的,不能绑住或收紧手指,全指手套也不可以长过手指,自己判断的标准就是戴上手套手指应该能够伸屈自如。而有些手套还在大拇指处加上毛巾材料,当额头、脸颊出汗时还可以用手套背部擦汗。
4.服装
骑行服装要跟头盔一样选择颜色较鲜艳的款式,且一定要选择合身的尺码,不能太紧绷更不能太松,长度也不能太长,要选择轻薄且具有反光设计的,吸汗透气的材质能使出汗时不会黏住皮肤,主要是提高骑行的舒 度,发力集中、排汗、降低风阻提速等作用。
加码给骑行新手三个装备小叮咛∶
1.全身防晒∶出太阳的好天气绝对是新手练骑的好时机,选择具有抗UV效果、透气、吸汗的袖套、腿套、车内衣,即可避免晒伤!
2.头发造型∶在安全帽里面加个透气吸汗的小帽或头巾,然後记得戴上安全帽前要先用手把头发往後梳顺,即可避免头发乱翘喔!
3.身体排汗∶毛巾绝对是必备品!而擦汗这个动作除了可以防臭、更重要的是能有效预防感冒。也可以携带头巾或是头带来吸汗,而骑行较长途的人则是建议可以多带几件衣服在身上换穿。
四、对机械故障的应变能力
多数新手最常遇到的状况就是内胎尺寸不对,或是没有带维修工具,甚至是完全不知道该怎麽维修,虽然新手往往会找已经很有经验的夥伴一起练骑,但身为一位自行车车手,除了要具备一定的骑行观念外,确实了解如何自己维修自行车,是必不可少的事!
车上一定要准备好两条内胎、打气筒或钢瓶、挖胎棒、随身工具组和打链器,基本上大部分的机械故障问题都是靠这些工具解决的。落链要学会如何修理,而补胎更是基本中的基本,不会可是不行的啊!
五、良好的体力
要维持良好的体力,足够的水和食物绝对是关键中的关键!很多新手常常忽略这点,或是嫌麻烦懒得多带些东西,以至於没有将这些必需品准备充足,等到真的口渴或肚子饿时,才後悔莫及。
一定要切记!不管去哪里骑行都要带著水、营养棒或是巧克力等口粮,看到补给点时,也要记得确认身上的水和粮食是否充足。
特别值得注意的是,长时间骑行时,为了能迅速补充能量,通常会食用BCAA、能量胶、能量棒等能量补充食品以防止体力不支。在平时训练时要吃,在比赛时更要吃!
六、平时如何训练体能-多骑就对了!
骑平路的训练效果不太大,但多骑「山路」就会是很好的训练!假如你还只是个自行车新手,那麽建议你从单日10km 开始骑,先骑个几趟,等到习惯了以後再依序增加20km,采渐进的方式逐渐增加骑乘距 ,这样一来,体能一定会有所提升,这个简单又基本的训练方式是最 合新手的了。
除此之外,平时自我体能的锻链也是非常重要的!养成每天都做一些运动的习惯,也一样有助於骑行时的体力维持!利用各种体能训练像是三铁—游泳、脚踏车、马拉松,甚至是一些基本的核心训练,都有助於培养自己的肺活量、肌耐力、支撑力和呼吸调节。
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