体重70→48kg！超狂减重蔬菜汤食谱「吃饱照甩肉」

是這個都不會 :

造成肥胖成因众多，除了缺乏运动、受先天体质影响以外，饮食也是造成肥胖的一大因素，因此控制饮食成为了想减肥者的一大选项。日本知名减重作家藤井香江就曾成功瘦下了20kg，而他的秘诀之一，就是将各种具有健康减肥功效的好食材制成汤品，靠「吃」来减肥，不用挨饿就可能成功瘦下来！

著有《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等多本健康减重食谱的日本知名减重作家藤井香江表示，许多人到了40、50岁开始代谢下降，渐渐发胖，而他自己本来就是易胖体质，在20几岁的时候大约70kg，後来透过饮食，在半年内减了20kg以上。

而藤井香江多年来能维持48公斤左右体重的秘诀，则是以6种蔬菜为主食材制成的「蔬菜汤」。藤井香江解释，营养不足、不均衡，都容易让代谢变差，而透过6种蔬菜中丰富的维生素、矿物质，有助於均衡营养，因此可能有减重效果。

多种健康蔬菜制成汤品，吃下美味还能助减肥

• 胡萝卜
  胡萝卜丰富的β胡萝卜素有助於提高免疫力、促进新陈代谢，还有润泽肌肤的效果。
  
• 洋葱
  洋葱富含植化素，能帮助防止身体氧化、促进代谢，同时还有降血糖、促进血液流动的效果。日本管理营养士柴田聪美也表示，洋葱中的「二烯丙基二硫」接触到空气时会转化成大蒜素，有助促进代谢、抑制血糖急速上升，因此可能有利於减肥。
  
• 小番茄
  番茄茄红素除了抗氧化效果，还能帮助抑制黑色素生成，有助减少斑点、防止胶原蛋白减少，同时强烈的酸味也能减少盐分使用。日本知名减肥专业医师工藤孝文也表示，番茄中的茄红素具备促进血液流动、提高新陈代谢的效果，除了减肥以外，还有助於减少胆固醇。
  
• 青花菜
  青花菜含有超过200种的植化素，能帮助防止老化，同时也是营养均衡的优良食材。日本川医科大学讲师太田嗣人则补充，青花菜醣类含量约只有白米六十分之一，卡路里也只有六分之一，带来饱足感的同时还不至於过度摄取醣类、热量。
  
• 高丽菜
  高丽菜富含维生素U，能帮助保持胃黏膜健康、抑制胃液分泌，也能促进肠胃蠕动并带来饱足感。日本东京齿科医科大学名誉教授、医学博士藤田一郎也表示，高丽菜丰富的膳食纤维有助於增加肠内益菌，且研究发现益菌中的比菲德氏菌，会帮助制造能抑制脂肪积蓄的「短链脂肪酸」，有防发胖的功效。
  
• 白萝卜
  白萝卜富含膳食纤维，能改善便秘、帮助排出体内毒素，同时也有良好饱足感。日本专业减肥顾问青木久美子也表示，白萝卜富含维生素、矿物质、膳食纤维，同时其中的辛辣成分「异硫氰酸酯」有提高代谢力的功效，因此可能具备减肥效果。

最後藤井香江还会加入生姜、大蒜来调味，有助於燃脂、改善手脚冰冷问题，还能减少盐分使用，同时大蒜中的蒜味成分还能帮助强化免疫力。
材料（5餐份）

• 洋葱2大颗。
• 胡萝卜1大根。
• 高丽菜1/4颗。
• 白萝卜1/4根。
• 青花菜1颗。
• 小番茄5～8颗。
• 蒜瓣1瓣。
• 生姜1小段。
• 昆布6cm x 2片。
• 水150ml。
• 盐1/2小匙。

做法

1. 将洋葱、高丽菜切1.5cm小块，胡萝卜、白萝卜确实清洗後带皮切成1.5cm小块，青花菜清洗後用手剥成小株，小番茄去蒂，大蒜和生姜切薄片。
2. 用大锅子将所有材料加入一起开中火煮，沸腾後转小火续煮30分钟即可。

煮好的汤分成5份，没吃完的装入保鲜盒中约可冷藏5天；装入夹链袋中冷冻则能保存3周。
吃法
每天一餐（建议晚餐）换成蔬菜汤，加水、加热後享用即可，也可使用味噌、醋等调味料调味，或是加入其他蔬菜、菇类、肉类等一起吃。

• 本文由作者宣告为原创文章, 为尊重著作权, 未经作者同意请勿任意转载
• 关键字 : 效果, 膳食纤维, 胡萝卜, 秘诀, 矿物质, 同时, 功效, 5cm小块, 高丽菜切1, 高丽菜丰富, 高丽菜1, 高丽菜, 饮食, 青花菜含, 青花菜1颗, 青花菜, 降血糖, 防发胖, 酸味, 辛辣成分

2024-11-04T07:43:11+0000