单车运动呵护您的骨骼

是這個都不會 :

(1)单车运动对於膝盖及保持骨质最是友善。

(2)因为是大腿的上下运动，正好按摩与助动在胯下的大静脉的血液回流，故曰第二心脏。单车运动可以促进血液流畅，改善循环系统。
(3)单车运动持久，流汗可清除毛细孔，加快心跳促进血流，清除血管内的堆积物，有益血液循环，所以说单车是最佳的生涯运动。
现在，又从另外的角度来介绍「单车运动」，实在是好处多多！

一、单车运动，可以软化血管。
单车的运动量，可以温和且持久，加快心跳促进血流，当血液快速流动摩擦血管壁，会产生软化血管的一氧化氮 (NO)。所以，要抗血管硬化最佳方法，就是骑单车去运动。多年前大家对於「一氧化氮 (NO)」的认识，只是空气污染物，且带有毒性令人　恐的气体，被位列在很多国家的环保单位的黑名单之上。媒体聚焦报导的酸雨，也是其产物之一。可是近年却发现人体内也会産生一氧化氮这个气体小分子，其功能有细胞传递信息和指令的功能，可以唤起平滑肌的放松、软化血管及血管扩张、血流量增加之作用。

二、单车运动，可以促进骨骼的健康。

国字「体」的造字之明意，告诉我们，身体的要件，不就是「骨头要丰富」？！丰富者，骨头硬，钙质足。

(1)为什麽运动有益骨骼？
人体需要对抗重力=地心引力，才能立足於地球。唯靠骨骼自强才能对抗重力，运动时骨骼接受　当地面而来的冲击，会引发吸收钙质，以强化骨骼之作用。所以説；「运动是有益人体骨骼。」

(2)骨骼，除了支撑姿势及搬运肢体(因有骨骼关节结腹)的功能之外，还有更重要的二个功能∶

a>造血的功能；
人体的造血重鎭，就在骨骼内层的骨髓里面。骨髓的「造血干细胞」，制造红血球及白血球等。如上述单车的运动，等於就是大腿的运动，凡有运动，骨骼就健康。又因为大腿骨是人体里最长最粗的骨骼，所以大腿骨可説是人体内最大的造血工万。如是骑乘单车，运动了大腿，健康了大腿骨骼，於是造血功能就更活泼，而我们也会延缓老化，不就是更健康了吗？

▲人体的造血重鎭，就在骨骼内层的骨髓里面。

b>储存钙的功能；
骨骼因须抗重力(地心吸力)，或因运动时，其　量的冲击，就是强化骨质的原动力。跑步时膝盖承受体重5倍冲击。游泳对於膝盖的冲击几乎等於零(太空人易骨质疏松同样道理)，单车运动时是约体重1/3冲击(挿图体重分配c)，刚好是　当冲击，有益强化骨质之作用，所以説「单车运动於膝盖及骨骼是最友善的运动」，给膝盖及骨骼　当的冲击，刺激唤起吸收钙质，巩固骨骼。

▲单车运动时膝盖仅受到约体重1/3的冲击。

钙Ca实在是人体活化的必需品，人体所有60兆的细胞，都需要钙，但其量不多，现代医学证实钙　子对生命运作的重要性，与免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等系统的功能，都有密切关系。

还有欠钙的人易抽筋的道理，不可不知，尤其经常抽筋的您或年纪渐老的人，不妨抽血查看血钙的量，因为血钙　子浓度降低，神经会过度兴奋，易引起手足抽搐。人体的钙含总量才约800~1,000公克左右，却只有1%左右的钙10公克，分别存在血液、体液、肌肉及神经里面，积极参与各种的生理活动。

人体内的钙99％以上都储存在骨骼内，当血钙浓度降低时，迅速分解骨骼里的钙融入血液，保持一定浓度的钙，故曰「钙质银行」。钙质储存在骨骼里，钙质随时随血液输送各处。当析出过多，又补充不足时，骨质就变成粗大疏松、易骨折。

平时可以食物补钙，像是牛奶和优酪乳含钙量最多，乾豆类、鱼、豆腐、深色的蔬菜(花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜)等，都含有丰富的钙。骑车晒晒太阳，吸收维他命D，亦有助钙的摄取，洋葱也是最能够防止骨质流失的蔬菜。

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