是這個都不會 :
炎炎夏日，汗流不止，要解身体的渴，喝水就够了吗？台湾人对於运动营养品的接受度高，但近八成民众不知道运动时就应该补「水」，显见台湾民众对於运动营养、流汗补水的认识理解有待加强！水份、营养、时机三大关键维持健康
贺宝芙资深营养师林若君表示，人体血液90%以上是水份，一般人流失约1%体重的水份，体力与运动表现就会受到影响，然而，运动时不容易感到口渴，或是没时间补充水份，所以常在流失2～3%体重的水份後，才会感到口渴。
不过，水份流失一旦超过体重的5%，可能导致脱水、中璁、抽筋、热衰竭等，甚至心肌梗塞等症状！因此，她强调，运动前、中、後都要记得补充水份，运动时每10至15分钟需补充150～200c.c.的水，运动後也要持续补充水份。
林若君进一步说明，水份的补充要兼顾质与量，大量流汗时，会流失钠、钾、镁等电解质，只喝水容易导致电解质不平衡，建议应 当补充醣类、电解质，可以增进体力，也可避免流汗後产生不 。
此外，相较於纯水，等渗透压运动饮料更 合流汗後使用，因为等渗透压与体液相当，能把更多的水份留在体内。她同时提醒，咖啡、茶等含有咖啡因，咖啡因利尿，会加速人体水份流失；一般碳酸饮料除了咖啡因之外，也含有气泡，容易在运动过程中产生肠胃不 ，皆不建议在运动或流汗时饮用。
铁人一哥谢升谚的经验谈
铁人三项运动的时间较长，除了毅力，营养补充更是坚持下去不可或缺的要素。他强调「充分的营养补给，能帮助达成每一天、每一次的训练，也能缩短训练後恢复所需的时间。」。贺宝芙「CR7劲能饮」，可以依照个人的运动强度，调配成 合自己的浓度很方便，快速补充所需要的水份与营养，可以帮助我拥有较好的表现。
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2024-12-01T06:40:44+0000
