是這個都不會 :
天气渐凉，每到换季时就容易关节痛吗？专家指出，关节痛有时和骨骼健康息息相关，而秋天有4种好蔬果可以帮助强健骨头、预防痛、远 骨质疏松。到了秋天，关节为什麽特别容易痛呢？复健科医师王竣平在脸书贴文分析，大致上可以归纳出三大原因。首先是秋天早晚温差大，冷空气让血管收缩、血液循环比较差，关节润滑液减少就容易僵硬痛；另外天气慢慢转凉、变乾燥，关节周围肌肉和韧带会变得紧绷，再加上大家户外活动量变少，缺乏运动时关节周围肌肉力量也跟著变弱，同样导致关节负担加重，容易引发痛。
因此，想缓解秋天的关节痛，最好加强保暖、减少冷空气对关节的刺激，同时在经过热身和拉伸的前提下维持 当运动，像是散步、瑜伽或游泳，增强肌肉力量、保持关节灵活。
吃蔬果防关节痛！专家推荐这4种还能防骨质疏松
另外，王竣平医师也表示，关节痛除了跟软组织有关系外，其实很多时候跟骨骼健康也有关系，因此加强骨骼健康也是预防关节痛很重要的一环。饮食方面，如果你平时无肉不欢，不妨多注意蔬果的摄取，台大骨科教授杨荣森医师表示，肉里含有磷酸、尤其红肉的含钠量高，排尿时会顺便带走钙质，再加上肉品的钙含量不高，蔬菜、黑芝麻、海藻类的钙质含量则很丰富，所以蔬食对於强健骨质其实是很有帮助的。到了秋天丰收的季节，王竣平医师也在脸书贴文推荐4种「顾骨头」蔬果供大家参考，包含苹果、栗子、菠菜、南瓜，有助於维持骨骼健康、还能预防骨质疏松！
- 栗子∶栗子富含维生素C、钾、镁和磷，其中镁堪称是「预防骨质流失的守门员」，可以调节身体钙 子运输，有助於骨骼形成、维持骨密度。而钾则能阻止钙质流失，预防骨质疏松，并维持神经肌肉运作正常。
- 南瓜∶南瓜富含β-胡萝卜素、维生素A和钾。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，有助於骨骼的正常发育和维持。钾则有助於维持骨密度，预防骨质疏松。不仅如此，其实南瓜的镁含量也很丰富，同时也有维生素D、钙、钾等帮助骨骼更健康的营养素，不妨把南瓜加入日常菜单吧！
- 菠菜∶菠菜含有丰富的维生素K、钙和镁，钙和镁是骨骼的重要组成部分，尤其每100g菠菜就有81mg的钙质，在高钙蔬菜中可是名列前茅，而维生素K还有助於钙质的吸收和骨骼的矿化，所以补钙顾骨头不是只能喝牛奶，多吃菠菜等绿叶蔬菜也是很好方式！
- 苹果∶「一天一苹果，医生远 我」也 用於骨头！苹果含有丰富的抗氧化剂、维生素C和膳食纤维，抗氧化物有助於减少自由基对骨细胞的损害；维生素C则有助胶原蛋白合成，而胶原蛋白是骨骼非常重要的组成物质。
女性更年期过後因为少了雌激素的保护，会增加骨质流失的速度，但先前有一项研究，在分析1.2丌名停经女性的饮食与健康後发现，吃最多水果的人比吃最少水果的人，骨质疏松风险低了32％，可能原因就与摄取丰富维生素C等营养素能提高钙质吸收、促进胶原蛋白增生有关。
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2024-10-20T07:03:01+0000
