1小时燃烧600卡！3招瘦出大腿缝，她的瑜伽让女明星都跟著练

是這個都不會 :

1. 1. 找回大腿缝的大腿内侧训练

      觉得自己不算太胖，但是腿都瘦不下来，穿裙子的时候双腿内侧竟然会摩擦，太夸张了！大腿肌肉承载著你上半身的重量，因此，保持它们的强壮和健康很重要。正确的瑜伽姿势锻链将为你的大腿提供更多力量、更加有线条，大腿区域也会有更大的灵活性。
      日常上班时较少会使用到大腿内侧的力量，久坐下来会较容易有脂肪的堆积，而大腿又是减脂最顽固的部位之一！瑜伽可以做的是，除了帮助你燃烧卡路里，更学会耐心并减少饮食压力。
      瑜伽让我们更加注意自己的饮食习惯，从而帮助你坚持优质饮食，例如鸡肉（瘦肉部位，如鸡胸肉、鸡里肌肉）、鱼、蔬菜、新鲜水果，还可以提高你的意识水平，因此你更有可能在狼吞虎咽之前识别出饱足感。定期练习瑜伽还可以缓解生活中的压力，避免报复性吃进不必要的垃圾食物。
      瑜伽练习每小时可燃烧100多至600多卡路里，具体取决於你的身材、课程的强度以及你对姿势的舒　程度。让我们一起来燃烧大腿内侧的肌肉，打造更好的双腿线条吧！在进行以下的练习时，记得要将意识专注感受大腿内侧的力量。
      一开始练习时，或许会不知道自己到底有没有使用正确的地方出力，别担心，练习几次动作比较熟悉之後，慢慢地将注意力集中在大腿内侧，会发现越来越能掌握内侧肌肉发力的感觉。　快和朋友一起来练习，找回大腿缝，打造更漂亮的双腿线条吧。
      

      动作1∶坐椅式

      1. 轻松的站姿，感觉双脚的力量启动，脚掌稳定地踩在垫上。
      2. 膝盖微弯，双手往下滑过地板，将臀部尾骨内卷，双手顺势画半圆向上延伸。
         *准备厚毛巾或瑜伽砖夹在膝盖内侧。
         
      3. 吸气时，背部伸长，肩膀远　耳朵。
      4. 吐气时，腹部向内收、大腿根部收紧，停留五个呼吸後回到1。

      动作2∶女神式

      1. 站姿，双腿左右打开一大步，脚掌外八，弯曲膝盖後蹲低至膝盖与臀部同高。
      2. 尾骨往内卷、不翘屁股，手可以合掌或高举向上，保持五个呼吸。

      动作3∶桥式

      1. 仰躺在瑜伽垫上，双脚屈膝，打开至与髋同宽。
      2. 抬起臀部，保持膝盖远　骨盆，骨盆往胸延伸，感受大腿内侧给予瑜伽砖的力量。
      3. 停留五个呼吸，臀部放回地面，从1开始重复三次。

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