是這個都不會 :
根国健署统计，国人45岁以上过重（BMI在24~27）或肥胖（BMI超过27）的比例超过半数，甚至还有人预言台湾将成为「肥胖国度」，尤其是在更年期之後，贺尔蒙便会造成女性腹部肥胖的风险上升，罹患心血管疾病的机率也会增加。虽然大部分的人或许都知道，瘦身必须靠饮食与运动来达成，但要持续辛苦的节食、流汗，对於想减肥的人实在不是易事。对此，韩国家医科医师分享，只要透过「4.5减重法」，藉由改变生活作息，同样也能达到减重的目的。
所谓「4.5减重法」，指的是在4周内，减去5%的体重，其中第一步就是改变容易导致身体发胖的生活习惯。「生活中的坏习惯会导致人体开始堆积脂肪。因此肥胖又被称为『习惯病』。」
韩国家医科医师金泰均（김태균，音译）解释，因为现代人生活忙碌，经常没办法好好吃饭，但等到忙完後，又喜欢透过喝酒、吃宵夜、聚餐等方式消除压力。因此，比起设定减重目标或节食，减重的第一步应该是从找出并戒除这些习惯开始。
容易造成肥胖的坏习惯，首先与睡眠有关。「通常大家会有固定的起床时间，但没有固定的睡觉时间。」金医师解释，根研究显示，只要每天多睡一个小时，一年就能够减少摄取相当於体重约6公斤的卡路里∶「由於醒著时会让压力贺尔蒙持续分泌、促进食欲，并刺激人体囤积脂肪，因此睡太少对於减重并没有帮助。」
相反地，充足的睡眠能够食欲，因此通常会建议建立睡满7~8小时的生活习惯。除了睡眠时间外，规律的吃饭时间也很重要。金医师表示∶「如果用餐时间的间隔太长，就会引发想要大吃大喝的欲望。」因此建立固定的吃饭规律十分重要，通常会建议早餐在起床後一小时内吃第一餐，之後每过5小时就摄取下一餐。
而既然固定了吃饭时间，同时就必须避免在其他时间摄取食物。「就算是有益减肥的东西，只要是在吃饭时间外摄取，都会阻碍体重下降。」金医师强调，只要是吃东西，都会造成热量堆积，因此只在规定内的时间吃东西才是最好的。
另外，每天固定喝2~3公升的水，也是减重必须养成的习惯之一。「水除了是人体组成的主要成分，也能够促进各种代谢活动进行。」金医师补充，对於想要调节食量的民众，只要在吃饭前30分钟喝下约500毫升的水，每天就能够减少约440大卡的热量摄取，连续一个月後，累积的量甚至可以达到约体脂肪1.5公斤左右。
此外，由於人体有时会混淆口渴与吃甜食的欲望，明明是需要水却可能反而以为是想吃甜食，因此金医师也建议当嘴馋时，先喝水等10分钟，也能够有效降低甜食或点心的摄取量。
虽然藉由改善生活习惯的减肥，需要时间的累积，并不是马上就能看到成效，但金医师也强调，这样的方法不只能够减重，也能够防止减重常见的「溜溜球现象」发生。
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