小黑狗123 :
人們常常說，時間就是把殺豬，雖然大家都不願接受這個現實，但是還是禁不住要無數次的來問自己，自己“真的老了嗎?”衰老是不能逆轉的，隨著年齡的不斷增長，衰老也不是自己所可以控制的。所以關于衰老的話題也越來越受關注，大家也是越來越不願意來談論這個話題，但是你逃避了就可以阻止衰老嗎?雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎?下面小編爲您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，並且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。
20歲時，找一個空曠的地方，在距離20米的兩點間做折返跑，連續10次。折返跑是一個被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個來回以上，說明您的身很非常棒，請繼續保持;如果折返跑您連續測試幾次都無法達到10個來回，那麼足可以說明您嚴重缺乏鍛煉，應該給自己制定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個月測試一次。
20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。
運動建議：20歲至30歲這10年的時間對于一個人來說是非常關鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態。因此，建議每周至少進行5次，每次不低于40分鍾。
30歲的你比較成熟，做事比較穩定，每天奔波在職場中。只要在9分鍾內跑完1600米，那麼就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時間控制在9分鍾(女性)或8分鍾(男性)內，說明您的身體年齡小于35歲。那麼，如果跑完1600米超過12分鍾(女性)或10分鍾(男性)，在未來的30年死于心髒病的幾率將會是30%。
運動建議：工作不是你的全部生活，應該把運動變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車堅決不開車等等。同時建議每周快走或慢跑至少兩個半小時。
40歲時身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時您可以測試台階跳3分鍾。台階跳可以有效的鍛煉身體的各個關節，從而測出自己的身體是否健康。台階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感。在測試前，要充分熱身10分鍾，在一個約30厘米高的台階上左右腿輪換踏跳3分鍾，然後去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應小于95次/分鍾，女性應小于100次/分鍾。
運動建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、紮馬步等。”馬薩諸塞州塔夫茨大學營養和身體活動教授米裏亞姆•尼爾遜博士說。她曾對40位絕經後的婦女進行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鍾的力量訓練，一年後參試者的身體素質已經變爲15~20歲。
隨著年齡的不斷增長，50歲時動脈開始硬化，血壓也會有所升高，早亡的風險也會加大。此時，可以通過盤腿坐來測試檢驗一下早亡的風險，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然後再站起來。
如果您能達到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關節病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內死亡的幾率是得滿分人的2倍。
運動建議：對于50歲以後的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時間不能少于兩個半小時。同時，可以參與騎自行車、遊泳、跳舞等運動，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動，有助于減緩骨質流失，促進新陳代謝。
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大多數人在60歲時已退休，運動量大幅度減少。此時您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然後輕輕坐下。如果在半分鍾內能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達標。
運動建議：對于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題。可以適當減少有氧運動，多做力量訓練。平時也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。
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2020-07-12T07:29:35+0000
