是這個都不會 :
補血飲食攻略：女人因生理現象容易貧血，從月經來潮、到懷孕分娩，種種原因都有可能造成女性容易缺血的現象，因此對於鐵質的需求量相較於男性高。如果你經常貧血、容易暈眩等狀況，都可能屬於缺血的體質，更需要補充補血食物，來維持血液健康，而哪一種食物補血最快？在這篇文章中，我們將提供最詳細的補血營養小秘訣，探討最有效的補血方法和最受歡迎的補血食物來幫助各位女性。1.補血的重要性！貧血會怎樣？
台灣血液基金會提出許多營養成分是製造紅血球的必須成分，若有某種營養成分不足，身體都會受到影響，因此血液是否健康很重要，而平常「補血」是否足夠也是其中一環，你可以透過健康檢查和科學覺察來判斷自己是否有缺血，最常見的缺血現象就是——貧血。
【貧血是什麼？】
貧血（ anemia），常見為缺鐵性貧血，當人體缺乏健康的紅血球時，身體就沒有足夠氧氣來運作，身體無法正常運作的不適就是貧血現象。
- 常見的貧血症狀：暈眩、疲勞、無力、頭暈、心悸、皮膚蒼白等。
依據國民健康署 106 至 109 年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，我國 15～49 歲育齡婦女貧血的盛行率為兩成，大約每 5 人會有 1 人有貧血！
- 貧血的原因有以下這些：
（1）缺鐵性貧血：常見於女性和孕婦
缺血的主要原因，紅血球中的血紅素需要鐵來幫助運輸氧氣，當體內缺乏足夠的鐵，就沒有健康的紅血球來輸送氧氣，女性歷經每月經血流失後，若鐵質攝取不足，容易成為缺鐵性貧血的高風險族群。
（2）惡性貧血：高齡人口、飲食偏食者
維生素B12和葉酸製造紅血球的關鍵營養素。當消化道無法吸收維生素B12，就會發展出惡性貧血。40歲以上、酗酒和嚴格的素食者，也是容易擁有惡性貧血的族群。
（3）疾病影響：常見於老人和癌症疾病患者
某些遺傳性貧血疾病，如地中海貧血、慢性腎臟疾病等等都會影響紅血球生成；或者某些慢性疾病或炎症狀態也可能會影響紅血球的正常生產。
2.補血食物排名大評比！
如果你有貧血或者缺血症狀時，那麼從飲食中增加紅血球數量，補充富含鐵、B群維生素、葉酸和維生素C的食物，都能預防貧血等相關問題，但我們該如何挑選補血食物呢？
【補血食物排名大評比】
補血飲食以動物性來源鐵質比植物性鐵質吸收率更好，而補血食物排名第一是：鵝肝，含鐵量高達44mg，但鵝肝價格格較高，且脂肪含量偏高，因此想快速補血，不妨參考以下其他餐桌上常見的十大補血食物吧！
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2024-11-27T07:06:23+0000
